50 kg

przy redukcji: przysiad - ~50 kg martwy - ~90 kg wyciskanie na klatę: 50-58-64-72, max 86 na skośe : 40-45-50 na trica po ~35kg Zmieniony przez - Grzegorz Wu. w dniu 2013-09-04 20:24:59

Klatka + Bic Klatka : Wyciskanie Leżąc - 10,10,10,10 ( 63 kg ) Wyciskanie Skośne w górę - 10,10,10,10 ( 50 kg ) Wyciskanie sztangielek - 10,10,10,10 ( 15 kg ) Rozpiętki - 10,10,10, ( 10 kg ) w ostatniej serii sie zaj**alem i zamiast rozpiętek zrobilem wyciskanie sztangielek }:-( Biceps : Uginanie przedramion ze sztangą łamaną podchwytem [...]

31 Stycznia 20 min Rozgrzewka Przysiady 8x60 kg 6x70 kg 4x80 kg 2x90 kg Rwano-podrzuty 8x50 kg 6x60 kg 3x70 kg 1x 70 kg Wyskoki na podwyższenie1x12x40 kg 3x12x50 kg "Pajacyki" 4x12x30 kg Wieloskoki 5x12 4x10 Trucht 9 min Pierwszy trening z nowego planu treningowego - w końcu ciężary poszły w górę :). Pierwszą serie rwanopodrzutów wykonywałem [...]

[...] bdb czas. A jeżeli chodzi o te ostatnie biegi na 5 kilometrów, to były one dyktowane pulsem, a nie tempem, na zasadzie biegniemy z 75% maksymalnego tętna. W ogóle nie zwracam na to uwagi przy bieganiu, wymuszałoby zbyt niskie tętno. BTW: kiedyś przy obciążeniu 50 kg na dystansie 400-500 m byłem bliski padnięcia- a tętno 150-160 Hrhr, ciekawe.

[...] sumo- węziej niż kolana? Na następnym MC zrobię tak jak radzisz. Push Press- staram się cały czas spinać brzuch tak jak sugerowałeś, ale sztanga nadal wytraca prędkość. (Może źle się staram spinać?) Nie mam parcia na ciężar w PP, także mogę robić serie docelowe z 50 kg, jeżeli tylko tak zalecisz. Po prostu chodzi o to, że nie wiem co robię źle.

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cbc6796e5c104cc9b1a7abd6d5fd1306.jpg TRENING: Dzisiaj miały debiut kompleksy metaboliczne- 4 ćwiczenia, 50 kg. Po czwartym obwodzie dosłownie padłem na ziemię i przez 10-15 minut dochodziłem do siebie. Nogi miałem 10x bardziej zmęczone niż po wczorajszych ciężkich frontach... [...]

[...] obwód (jak go zobaczyłem to akurat robiłem drugie powtórzenie podrzutu). Oczywiście z miejsca zaczął mi pyerdolić jak tu jest głośno i że obawia się, że fundamenty pójdą! Od 50 kg rzucanych na amortyzowany pomost %-) Zapytał mnie czy ciągle tu jestem o tej godzinie- powiedziałem, że nie, bo przecież nie przychodzę na siłownię 5 razy w tygodniu [...]

[...] to i tak człowiek nie wie co tak na prawdę jest w środku opakowania. Niemniej wydaje się, że pół łyżeczki stołowej jest bezpieczną granicą, dla osoby ważącej ciut więcej, niż 50 kg %-) Ja od kilkunastu tygodni używam cynamonu w tej ilości niemal codziennie i nie zaobserwowałem u siebie skurczy, krwiomoczu ani temu podobnych atrakcji \-)

[...] widzę dziecko wchodzące mi pod sztangę w rwaniu i po pobudce lecące z zakrwawionym ryjem na skargę do sekretariatu... Za coś takiego mogę wylecieć, ale nie za odkładanie 50 kg sztangi na ziemię \-) Heh, fajnie jakby taki brzdąc stanął koło Ciebie, kiedy akurat robisz Push Press, po wyciśnięciu, olewając negatyw sztanga spada..... ghehehhe. A [...]

[...] się od instruktora, że rozpiętki robi się stojąc, a nie leżąc oraz, że na wioślarzu chodzi o ciągnięcie ręką. A poręcze służą do uginania rąk. A duży ciężar na ławce to 40-50 kg oraz, że po miesiącu ćwiczeń można dojść do suwnicy do wagi swojego ciała. Ogólnie rzecz biorąc myślałem, że po emo ciotach i tych półpedałach hipsterach nic mnie już [...]

[...] miejsce w kat open seniorów 190 kg Marcin Garbas 3 miejsce w kat open seniorów OPEN Kobiet 1 miejsce w kat open kobiet 65 kg Agata Imianowska 2 miejsce w kat open kobiet 50 kg Sandra Kruk 3 miejsce w kat open kobiet 45 kg Aleksandra Kołtunowska Open junior 1 miejsce w kat open junior waga 101.3kg - 200kg - 121.1pkt wilksa Artur Gogoliński [...]

[...] tak Poniedziałek Biceps -wyciskanie sztangi na biceps 55 kg 4 serje po 10 powturzeń -biceps młotkowe hantlami po 22 kg 4 serje po 10 powtórzeń Triceps -triceps francuski 50 kg 4 serje po 10 powtórzeń -wyciskanie sztangielek z za głowy 19 kg 4 serje po 10 powtórzeń Siroda Barki -wyciskanie sztangą na barki z przed głowy 70 kg 4 serje po 10 [...]

[...] u siebie. Chodzili tam starsi goście, niekoniecznie giganci, lubiłem ich. Przyszedł ich kumpel taki dresik co zakłada kilka bluz i się buja. Załadowane było na kijku ok. 50 kg i gość machał tym na barki jakimś dziwnym cudem ten chudy żel-men zarzucił sobie te 50 kg ale nie mógł unieść z klatki poprosił o pomoc koledzy odradzali ale w końcu [...]

[...] na razie raczej nie siądzie) 2) 3 x superseria 1a przysiad w wykroku 8 x 24 kg, 8 x 26 kg, 8 x 28 kg 1 b przyciąganie drążka do klatki piersiowej 10 x 40 kg 10 x 45 kg 8 x 50 kg 1 d kopenhaskie przywodzenie 30 sek, 30 sek, 30 sek rozciąganie statyczne Dieta: 1) chleb żytni z polędwicą sopocką i chrzanem z żurawiną 2)naleśniki z nuterllą i [...]

Tydzień 1 – Czwartek – Góra ciała A1/A2 na zmianę, przerwy 75 sek.: Push press (5 serii x 8 powtórzeń) 50 kg Podciąganie (5 serii x 8, 8, 8, 7, 6) (peak contraction)* B1/B2 na zmianę, przerwy 75 sek.: Wyciskanie na ławce (5 serii x 8 powtórzeń) 70 kg Wiosłowanie na wyciągu poziomym (5 serii x 10 powtórzeń) 6 sztabek (peak contraction) C1/C2 na [...]

Martasi, Wcześniej miałam 40 kg. Dzisiaj w pierwszej serii będzie 45kg, a w drugiej 50 kg ;]. Tylko mam nadzieje, że po treningu lewa noga nie będzie spuchnięta... Tunrrida, wróci, wróci :). Clearwater- poszukam specjalisty w Wawie i zobaczę co mi powie. Może też będę miała zastrzyk.

Martwy Ciag - 80 kg Wyciskanie na prostej - 55kg Przysiad calkowity - 50 kg Wioslowanie sztanga - 50 kg Sa to ciezary ktorych uzywam w seriach np po 10 powtorzen nie max 1 powtorzenia. Tomasz wlasnie w tym rzecz, ze ja nie ukladalem tego treningu jak mi sie podoba tylko troche czytalem nawet wiecej niz troche bym powiedzial i liczylem ze sie [...]

[...] tułowia nachwytem; 3 serie x 10 powtórzeń x 40 kg 2. Przysiad ze sztangą na barkach; 1 seria bez sztangi, 10 powtórzeń, 1 seria x 10 powt. x 40 kg, 2 serie x 10 -12 powt. x 50 kg 3. Military press (chociaż bardziej to wyciskanie sztangi stojąc); 3 serie x 10 powt. x 30 kg (wcześniej 40 kg, ale nad techniką pracuję) 4. Pompki z uniesionymi [...]

06.01.2013 (niedziela) Siłka: Plecy: 1. Martwy ciąg: 10<8<6=6, 50 kg/55 kg/60 kg/60 kg (+2,5 kg). 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem: 10=10=10=10, 1 (-1)/1/1/1. 1. Czuć już prostowniki dobrze, ale skoro idzie do przodu to na następnym treningu dokładam. 2. Za ciężką mam dvpę i tyle :D Wkvriwłem się przy trzecim ćwiczeniu, zwinąłem [...]

[...] dystansem, robic technicznie, kazdy znas moze stac sie silny, ale nic od razu i za wszelka cene. Dlatego jak widze 65 kg chlopaka co meczy sie rece mu lataja przy wyciskaniu 50 kg na barki zza karku to nie latwo o kontuzje. Trzeba organizm przygotowywac do pewnych ciezarow wiele miesiecy jak nie lat. Ale teraz kazdy chce szpanowac i sa kontuzje, [...]